Poradnik

Bieganie zimą to temat, który co roku wraca jak bumerang. I słusznie. Niska temperatura, śliska nawierzchnia i krótszy dzień wymagają nieco innego podejścia do treningu. Dlatego warto zadbać o odpowiedni strój, dobrze dobrane buty oraz bezpieczeństwo podczas biegania w trudniejszych warunkach. Nie bez znaczenia jest również technika biegu. Jeśli przygotujesz się do zimowych treningów z głową, chłód i niesprzyjająca pogoda nie muszą oznaczać przerwy od biegania.

Przez pierwszych kilka lat biegania fizjoterapeuta był dla mnie kimś, z kim raczej nie miałem po drodze. Wiedziałem, że istnieje taki zawód. Wiedziałem też, że niektórzy biegacze regularnie odwiedzają swoich fizjoterapeutów, żeby ich trochę ponastawiali, rozmasowali albo naprawili po kolejnej kontuzji. Ale mnie to specjalnie nie interesowało. Przecież nic mi nie było. Biegałem, trenowałem i wszystko działało.

Biegając w mokrych i zimnych warunkach, masz do wyboru dwie podstawowe opcje. Pierwsza to buty z membraną, która ogranicza przedostawanie się wody do wnętrza. Druga to zwykłe buty bez membrany i pogodzenie się z tym, że wcześniej czy później przemokną. W zamian są bardziej przewiewne, szybciej wysychają i można ich używać przez cały rok. Wybór sprowadza się więc przede wszystkim do tego, jak często biegasz w naprawdę mokrych warunkach.

W co się ubrać na bieganie, gdy za oknem jest 15°C, 5°C albo mróz? Łatwo przesadzić w jedną albo drugą stronę – wyjść z domu zmarzniętym albo po kilkunastu minutach biegu żałować każdej założonej warstwy. Dlatego przygotowałem prostą ściągawkę pokazującą, co warto założyć w zależności od temperatury. To nie jest sztywna instrukcja, ale praktyczny punkt wyjścia, który można dopasować do tempa treningu, wiatru i własnej tolerancji na zimno.

Nowe buty biegowe kuszą, by od razu zabrać je na start. To jednak ryzykowna droga prowadząca czasami do otarć, bólu i nieudanych zawodów. Współczesne buty biegowe nie wymagają jednak zwykle wielokilometrowego „rozbijania” w tradycyjnym znaczeniu tego słowa. Ważniejsze jest sprawdzenie, czy dobrze leżą na stopie i jak zachowują się podczas biegu. Dlatego warto nowe buty do biegania wcześniej przetestować.

Kupujesz buty do biegania na wyprzedaży, znajdujesz w szafie starą parę albo zastanawiasz się, czy można jeszcze biegać w modelu sprzed kilku sezonów? Pojawia się wtedy proste pytanie: czy nieużywane buty do biegania tracą z czasem amortyzację W przypadku używanych butów sprawa jest dość prosta. Podeszwa zużywa się podczas biegania, a pianka z czasem traci część swoich właściwości. Co jednak dzieje się z butem, który przez rok, trzy albo pięć lat leży w pudełku? Czy po takim czasie jest nadal „jak nowy”?

Najlepsze skarpetki do biegania to te, o których szybko zapominasz. Nie zsuwają się, nie uciskają, nie powodują otarć i dobrze radzą sobie z wilgocią. Po prostu pozwalają skupić się na biegu. Choć skarpetki często traktujemy jako mało istotny element biegowego wyposażenia, na rynku znajdziemy dziesiątki różnych modeli różniących się materiałem, grubością, wysokością, sposobem dopasowania i zastosowanymi technologiami. Na co więc zwrócić uwagę?

Bieganie w terenie, otoczeniu natury może być nie tylko skuteczne, ale niezwykle przyjemne. Aby jednak było bezpieczne, nie prowadziło do kontuzji czy wypadków oraz komfortowe, potrzebne Ci będzie odpowiednie wsparcie, czyli najlepsze buty trailowe. Dowiedz się, jakie będą najlepsze buty do biegania w terenie: po lesie, górach, szutrze, twardym podłożu, błocie czy piasku.

Buty do biegania wydają się idealnym prezentem. Są praktyczne, efektowne i każdy biegacz ich potrzebuje. Problem w tym, że wybór odpowiedniego modelu jest znacznie trudniejszy, niż mogłoby się wydawać. Nawet znając ulubioną markę czy numer buta, bardzo łatwo kupić parę, która po prostu nie będzie pasowała.

Przebieżki to jeden z najprostszych sposobów na poprawę techniki biegu i przygotowanie organizmu do szybszego biegania. Mimo że trwają zaledwie kilkanaście lub kilkadziesiąt sekund, są stałym elementem planów treningowych zarówno początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy. W tym artykule wyjaśniam, czym są przebieżki, jakie korzyści przynoszą oraz jak wykonywać je prawidłowo, aby stały się wartościowym uzupełnieniem treningu biegowego.

Znalezienie butów o doskonałej amortyzacji, właściwej stabilizacji, lekkości oraz świetnym wyglądzie, to pewne wyzwanie. Jednak prawdziwą sztuką jest również określenie jaki jest właściwy rozmiar butów do biegania. Chodzi o to, by nie były za duże ani za małe, co pozwoli uniknąć problemów. W przypadku butów do biegania, precyzyjny wybór rozmiaru jest kluczowy.

Kolce lekkoatletyczne to buty do biegania, stworzone do ścigania się po tartanowej bieżni. Są nieodłącznym elementem zawodów, które oglądamy podczas Igrzysk Olimpijskich czy Mistrzostw Świata. To one dają sprinterom mocne wybicie, a długodystansowcom dodatkowo trochę bezpieczeństwa. W przypadku kolców lekkoatletycznych do biegów, kluczowym kryterium podziału jest dystans, na który zostały zaprojektowane.

Dwa dni przed maratonem nie poprawisz już formy, ale możesz ją łatwo zepsuć. To czas na spokojne domknięcie przygotowań, a nie dokładanie bodźców treningowych czy eksperymentów. Liczy się regeneracja, sprawdzony sprzęt i prosta strategia na start. Im mniej chaosu teraz, tym mniej niespodzianek na trasie.

Gdy zapytasz kilku biegaczy, jakie buty do biegania wybrać, prawdopodobnie każdy wskaże inną markę. Jeden poleci Asics, drugi Mizuno, a ktoś inny będzie przekonywał do Nike, Hoki czy Saucony. Najczęściej polecamy bowiem to, w czym sami biegamy i z czym mamy najlepsze doświadczenia. Czy jednak oznacza to, że jedna z tych marek jest obiektywnie najlepsza? Czy istnieje producent, którego buty będą idealnym wyborem dla każdego biegacza?

Zwykle przyjmuje się, że dobrze amortyzowane buty do biegania tracą swoje właściwości po około 1000 kilometrach. W praktyce jednak to kwestia mocno indywidualna – amortyzacja zużywa się stopniowo, więc trudno wskazać konkretny moment, w którym buty nadają się już tylko do ogrodu. Na tempo zużycia wpływa wiele czynników, dlatego najlepsza odpowiedź na pytanie „kiedy wymienić buty?” brzmi: to zależy.

Rozbieganie, łatwy bieg, spokojny bieg czy po prostu easy run – nazw jest wiele, ale chodzi o ten sam rodzaj treningu. To właśnie te jednostki stanowią fundament przygotowań niemal każdego biegacza. Nawet przygotowujący się do maratonu lub walczący o rekordy życiowe większość kilometrów pokonują w spokojnym tempie. Dopiero na tej bazie można bezpiecznie dodawać bardziej wymagające jednostki. Bez regularnych rozbiegań trudno mówić o systematycznym rozwoju i budowaniu formy.

Czarne paznokcie to temat, z którym wcześniej czy później styka się wielu biegaczy. Najczęściej słyszy się, że winne są za małe buty. I rzeczywiście, niewłaściwie dobrany rozmiar często prowadzi do problemów. Rzeczywistość jest jednak nieco bardziej złożona. W niektórych przypadkach decydujący okazuje się kształt cholewki i ilość miejsca w przedniej części buta. Zdarza się również, że przyczyną są… uszkodzenia mechaniczne, a wtedy nawet najlepiej dopasowane obuwie nie daje pełnej ochrony.

Bieganie w terenie to coś więcej niż tylko zmiana nawierzchni z asfaltu na leśną ścieżkę. Taki trening wygląda inaczej, angażuje organizm w inny sposób i pozwala na chwilę oderwać się od codziennego pośpiechu. Jeśli do tej pory omijałeś leśne trasy, być może wystarczy jeden bieg, aby spojrzeć na nie z zupełnie innej perspektywy. Oto pięć powodów, dla których możesz polubić bieganie w terenie.