Przebiec maraton: O czym warto pamiętać

W przededniu Orlen Warsaw Maratonu dostałem wiadomość od Marcina, który pojutrze stanie na starcie swojego debiutanckiego maratonu. Marcin podczas Cracovia Maraton chce złamać 4h i pytał się mnie o regeneracje, o jedzenie na trasie i o inne moje doświadczenia, które mogą okazać się

Czytaj dalej
REKLAMA

Dlaczego nie warto biegać z przeziębieniem

Dopadł mnie! Mały paskudny i włochaty. Pociągający jak gluty z nosa. Chropowaty jak moje podrażnione gardło. Wirus przeziębienia we własnej postaci. Wirus z pozoru niegroźny i teoretycznie łatwy do pozbycia, lecz wymagający podjęcia pewnych kroków. Aby pozbyć się go jak najszybciej, zrobiłem

Czytaj dalej

Co zabieram jadąc na zawody

Kiedy pierwszy raz jechałem na zawody, spakowanie się było czymś kompletnie abstrakcyjnym. Nie wiedziałem, co zabrać, ani czasami, jak zabrać. W efekcie kilka rzeczy zabrałem niepotrzebnie a kilku zabrakło. Teraz juz wiem, co pakować i wszystko, co zabieram mieszczę w trzech prostych

Czytaj dalej

5 rzeczy które zabieram na trening

Bieganie jest proste. Buty, sportowy ciuch i można biegać. Nie lubię biegać z niczym, co nie jest bezpośrednio związane z bieganiem. Poza wspomnianymi ciuchami, ograniczam się do kilku typowo biegowych akcesoriów jak zegarek, okulary czy plecak z zapasem wody i jedzenia. Więcej

Czytaj dalej

Dlaczego zimą biegam w okularach?

O oczy trzeba dbać. To wiadomo bez dwóch zdań. Za pomocą zmysłu wzroku dociera do nas 80% bodźców z otaczającego nas świata. Gdy biegniemy nie jest inaczej. To dzięki wzrokowi widzimy, gdzie biegniemy. To dzięki niemu możemy zobaczyć zbliżający się samochód czy

Czytaj dalej
REKLAMA

5 sposobów na bieganie po ciemku

Ciemno wszędzie, głucho wszędzie, Co to będzie, co to będzie? – tak się ostatnio zaczyna wiele treningów. I to nie tylko tych wieczornych. Ci, którzy upodobali sobie wczesne godzinny poranne też biegają po ciemku. Takie bieganie ma swoje uroki, lecz musisz pamiętać

Czytaj dalej

5 sposobów na bieganie w upale

Jak wiemy mamy lato. Czas kiedy w końcu jest ciepło, świeci słońce a dni są długie. Czas, który najczęściej sprzyja treningowi. Jednak czasami to, co jest zaletą lata, może być też jego przekleństwem. Ciepłe dni mogą przerodzić się w upalne, a wysoka

Czytaj dalej

Zalety jednego dnia wolnego w tygodniu

Niektórzy biegają tylko trzy razy w tygodniu. Niektórzy cztery czy pięć. Niektórzy codziennie, a nawet po kilka razy jednego dnia. Są różne szkoły i różni ludzie. Każdy ma jakiś swój cel w bieganiu. Każdy chce swój cel osiągnąć. A, żeby go osiągnąć,

Czytaj dalej
REKLAMA

Pierwszy zakres w teorii i praktyce

Czym właściwie jest ten cały pierwszy zakres? Zasadniczo strefą tętna, w której biega się spokojne biegi, które zależnie od szkoły przyjmują różne nazewnictwo. U niektórych jest to BS, czyli bieg spokojny, u niektórych BC1, czyli bieg ciągły w pierwszym zakresie, u innych

Czytaj dalej

Zalety biegania po nierównej nawierzchni

„Myśl, że nierówna nawierzchnia pomaga ci wypracować większą odporność na kontuzje, a nie o tym że zwiększa ryzyko urazów” – to pochodzi z kultowej pozycji „Bieganie metodą Danielsa”. Zostało użyte gdzieś w rozdziale o budowaniu kondycji i służy zwróceniu uwagi na ukształtowanie

Czytaj dalej