Słowniczek biegacza. 40 pojęć i zwrotów, które warto znać

Zaczynasz biegać i nie rozumiesz połowy rozmów na grupach biegowych? Ktoś wrzuca „życiówkę”, mówi o „rozbieganiu” albo „biegu w tlenie”, a Ty zastanawiasz się, o co chodzi? Spokojnie. Świat biegania, jak każdy inny, ma swój własny język. Część określeń pochodzi z treningu sportowego. Inne to typowy slang biegaczy. Poniżej znajdziesz praktyczny słowniczek biegacza dla początkujących. Krótko, konkretnie i bez zbędnego komplikowania.

REKLAMA

#1 Achilles

Potoczne określenie ścięgna Achillesa lub… problemów z tym ścięgnem.

#2 Akcent treningowy

Najmocniejsza część treningu w danym dniu lub najmocniejsza jednostka treningowa (najbardziej męczący bieg) w danym tygodniu.

#3 Amortyzacja

Poziom tłumienia wstrząsów przez but do biegania. Zazwyczaj im większa tym bardziej miękka podeszwa w bucie.

#4 Bieg tempowy

Mocniejszy trening w którym masz z góry założone żwawe, szybkie tempo. Zazwyczaj to trening wykonywany na większym zmęczeniu.

#5 Bieg w tlenie

Spokojny bieg o niskiej intensywności. Bieg w tlenie to taka intensywność podczas której możesz swobodnie rozmawiać.

REKLAMA

#6 Buty karbonowe, karbony

But z płytką karbonową poprawiającą dynamikę biegu.

#7 Buty treningowe

Codzienne buty do biegania spokojnych treningów. Takie w których biegacze biegają najczęściej.

#8 But startowy

Lżejszy model butów do biegania używany na zawody.

#9 Długie wybieganie

Najdłuższy trening w tygodniu. Zazwyczaj na dystansie kilkunastu do dwudziestu kilku kilometrów. Popularny zwłaszcza w przygotowaniach do półmaratonu i maratonu.

#10 Drop (w butach)

Różnica wysokości podeszwy między piętą a palcami w bucie do biegania. Czasami istotny z punktu widzenia techniki biegu.

#11 Fartlek

Jedna z form treningu polegająca na zabawie tempem. Raz szybko, raz wolno – bez narzuconego schematu, przyspieszasz „na czuja”.

REKLAMA

#12 Interwały

Szybkie odcinki na określonym dystansie przeplatane wolnym biegiem lub marszem. Na przykład – sześć odcinków po kilometr każdy a pomiędzy nimi minuta truchtu

#13 ITBS

Popularna kontuzja wśród biegaczy, nazywana też „kolano biegacza”. Boli zazwyczaj po zewnętrznej stronie kolana.

#14 Kadencja

Liczba kroków wykonywanych na minutę.

#15 Maraton

Bieg na dystansie 42 kilometrów – ukończenie go to marzenie wielu biegaczy. Analogicznie można spotkać też półmaraton, czyli bieg na dystansie 21 kilometrów.

#16 Międzyczas / split time

Czas w jakim przebiegłeś konkretnym odcinek danego biegu. Zazwyczaj tym odcinkiem jest 1 kilometr. Tym samym po biegu na 10 kilometrów masz 10 międzyczasów.

#17 Nadpronacja

Sytuacja w której kostki podczas biegu koślawią się do środka. Z daleka wygląda to tak jakby kostki a czasami nawet kolana układały się w literę X.

#18 Negativ split

Strategia na zawodach biegowych, kiedy druga część biegu jest szybciej niż pierwsza. Zazwyczaj pożądana, bo oznacza że sił wystarczyło do samego końca biegu.

#19 Numer startowy

Kartka z numerem przypinana do koszulki. Podczas startów w zorganizowanych zawodach każdy biegacz ma swój własny numer.

#20 Objętość treningowa

Łączna liczba kilometrów wykonywana w tygodniu (albo w miesiącu).

#21 Odcięcie prądu

Nagły brak siły i energii podczas biegu. To może stać się zarówno na zawodach jak i na treningu.

#22 Plan treningowy

Gotowy rozkład biegów na tydzień lub miesiąc. Biegacze często mają też plan treningowy na najbliższe pół roku a jego zwieńczeniem jest start docelowy.

#23 Podbiegi

Bieganie pod górę w celu poprawy siły mięśni. Wykonuje się na nachylonej ulicy, wiadukcie, wzgórzu. Zazwyczaj biega się seriami np. 8 razy 100 metrów podbiegu.

#24 Przebieżki

Krótkie, żwawe przyspieszenia wykonywane zwykle w końcowej części po treningu.

#25 Rolowanie

Rozluźnianie mięśni po treningu przy pomocy wałka do automasażu. Więcej biegaczy o tym mówi niż to robi.

#26 Rotacja butów

Używanie kilku par butów o różnej charakterystyce do różnych treningów. Np. jedne na długie wolne biegi drugie na krótkie i szybkie biegi.

#27 Rozbieganie

Potoczne określenie lekkiego treningu biegowego. To spokojny i luźny trening bez mocnego wysiłku.

#28 Roztrenowanie

Luźniejszy okres po zakończeniu sezonu lub starcie docelowym. Zazwyczaj wypada jesienią.

#29 Schłodzenie

Spokojny trucht lub marsz po treningu. Ważne szczególnie po intensywnych treningach.

#30 Shin splints

Ból piszczeli często mający podłoże przeciążeniowe i pojawiający się często u początkujących.

#31 Start docelowy

Najważniejszy bieg w danym roku lub półroczu. Zawody do których trenuje się dłuższy czas aby wypaść w nich jak najlepiej.

#32 Start kontrolny

Bieg sprawdzający aktualną formę.

#33 Strefy tętna

Strefy wysiłku według pulsu. Pomagają trenować mądrze. Zazwyczaj jest ich około pięciu a im wyższa tym większy wysiłek. Trening w pierwszej strefie jest wolniejszy niż trucht. Trening w piątej to bieg „na maksa”.

#34 Supinacja

Sposób ustawiania stopy podczas biegu. Przy supinacji stopa przetacza się bardziej po zewnętrznej stronie. Z daleka wygląda to tak jakby kostki a nawet kolana układały się w literę O.

#35 Ściana

Nagły kryzys energetyczny podczas długiego biegu. Najczęściej pojawia się w maratonie około 30 kilometra.

#36 Tempo biegu

Czas potrzebny na przebiegnięcie 1 kilometra. Np. tempo 5:30 min/km, oznacza że jeden kilometr przebiegasz w pięć i pół minuty

#37 Zając

Osoba prowadząca bieg podczas zawodów na konkretny wynik. Często z języka angielskiego taka osoba zwana jest też: pacemaker

#38 Zakresy (I, II, III)

Podział intensywności treningu. Od lekkiego do mocnego. Bieg w pierwszym zakresie jest łatwy i swobodny. Bieg w trzecim zakresie jest szybki i bardzo męczący.