Coraz dłuższe i cieplejsze dni sprawiają, że chętniej wychodzimy z domu po to, aby intensywniej się ruszać. Rower, rolki, jogging, a może po prostu intensywny spacer – wiemy doskonale, że ruch to zdrowie! Jednak wzmożony wysiłek fizyczny, zwłaszcza w upalne dni, stawia przed organizmem sportowca, nawet amatora znacznie większe wymagania. Osoby regularnie uprawiające sport potrzebują… odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych, aby utrzymać wydolność organizmu, wspomóc jego regenerację i uniknąć niedoborów. W tym artykule podpowiadamy, jakie witaminy i suplementy diety dla sportowców są idealne na lato 2025.
Po jakie witaminy dla sportowców warto sięgać?
Dostarczanie odpowiedniej ilości witamin z posiłków powinno być dietetycznym priorytetem, jednak nie zawsze jest to możliwe. W przypadku osób aktywnych fizycznie niedobór witamin może być problemem, więc warto czasami sięgnąć po odpowiednie witaminy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Można zdecydować się na kompleks witamin lub pojedyncze składniki. Oto najważniejsze witaminy dla aktywnych:
- Witamina C – wspiera układ odpornościowy, jest również silnym antyoksydantem, który pomaga zwalczać stres oksydacyjny wywołany wysiłkiem.
- Witaminy z grupy B (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy) – są niezbędne w procesach metabolicznych i produkcji energii, niedostatki witaminy z grupy B zaburzają metabolizm węglowodanów, co jest kluczowe dla dostarczania energii mięśniom; witamina B5 bierze udział w syntezie hormonów nadnerczy, które są ważne dla reakcji na stres; witamina B12 bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do mięśni.
- Kwas foliowy – to kolejna witamina B, ważna dla wielu procesów zachodzących w organizmie sportowca.
- Witamina D – jest szczególnie ważna dla zdrowych kości (wspierając wchłanianie wapnia), prawidłowego funkcjonowania mięśni i układ odpornościowy, suplementację witaminą D można prowadzić cały rok, jej niedobór może wpływać na wydolność organizmu.
- Witamina E – jest silnym antyoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, intensywnie produkowane podczas intensywnych treningów.
Oprócz witamin warto podczas intensywnych treningów przyjmować także suplementy diety dla sportowców zawierające niezbędne minerały dla sportowców, ponieważ niedobory składników mineralnych mogą wpływać negatywnie na efekty intensywnych ćwiczeń. Wśród nich w diecie sportowca powinien się znaleźć:
- magnez – odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i wspiera układ nerwowy, gdyż bez niego mogą pojawiać się skurcze mięśni,
- potas – niezbędny dla równowagi elektrolitowej i prawidłowego działania mięśni,
- cynk – wspiera układ odpornościowy i bierze udział w syntezie białek oraz syntezie hormonu wzrostu,
- żelazo – potrzebne do transportu tlenu w organizmie, niedobór żelaza może prowadzić do anemii i spadku wydolności organizmu.
Inne ważne suplementy na wzmocnienie
Biegacze i rowerzyści powinni dbać o odpowiednie odżywianie – tu ważną rolę odgrywają warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, a także odpowiednie nawodnienie organizmu. Dodatkowo, dbając o swoją kondycję, mogą oni sięgać po odpowiednie suplementy na wzmocnienie dla sportowców. Nie chodzi nam tu wyłącznie o witaminy i minerały dla aktywnych fizycznie, ale o coś więcej. Suplementy na kondycję to często wyciągi z roślin takich jak boswelia, maca, czarci pazur czy zielona herbata.
Do codziennej diety osób aktywnych fizycznie warto również włączyć zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które wykazują działanie przeciwzapalne i wspierają regenerację mięśni oraz stawów po intensywnym wysiłku. Dobrym źródłem są tłuste ryby morskie, olej lniany czy suplementy z oleju rybiego. Warto także pamiętać o białku – zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego – które wspomaga odbudowę tkanek mięśniowych i utrzymanie masy mięśniowej na odpowiednim poziomie.
Zastanawiając się, jakie suplementy dla sportowców warto zażywać, dobrze jest skonsultować się z fachowcami, którzy pomogą dobrać odpowiedni rodzaj kolagenu czy glukozaminy, albo podpowiedzą, po jakie witaminy po treningu należy sięgnąć w związku ze zwiększonym zapotrzebowaniem na niezbędne witaminy.
