Jak zabrać wodę na trening biegowy?

Nie trzeba nikogo przekonywać, że picie podczas wysiłku jest konieczne. Bez wątpienia trzeba nawadniać organizm. Pojawia się jednak pytanie: jak najlepiej zabrać ze sobą wodę? Najprostszym rozwiązaniem wydaje się butelka. Ale czy to jedyna opcja? Czy najlepsza? Niekoniecznie. Istnieje jeszcze kilka innych sposobów.

Podczas długich biegów warto zabierać ze sobą wodę lub izotonik. W upalne dni nawet podczas godzinnych biegów może być to niezbędne. Gdy nie ma upału (co zdarza się najczęściej), zaleca się picie przy biegach trwających 1,5 godziny lub dłużej. Oczywiście, te wartości nie są sztywne i warto dostosować je do indywidualnych potrzeb swojego organizmu. Ale jak ten napój ze sobą zabrać?

Butelka ,,w krzakach” – bardzo niepraktyczne rozwiązanie

To rozwiązanie jest teoretycznie najprostsze i nie wymaga wymagające jedynie butelki wody. Butelkę zostawiamy w znanym sobie miejscu, a potem biegamy tak, aby co jakiś czas, na przykład co 40 minut, przebiegać obok niej i się napić. Zalety takiego rozwiązania to:

• Na pewno prostota, bo potrzebujemy tylko butelkę wody,
• Jako że nie musimy tej wody nosić ze sobą a co za tym idzie możemy zostawić większą jej ilość (większą butelkę),

Minusy są jednak większe:

• Po pierwsze, musisz biegać cały czas po tym samym terenie. Pijąc co trzydzieści minut, musisz wracać pod ten sam krzak, co ogranicza możliwość odkrywania nowych tras.
• Tracisz też kontrolę nad częstotliwością picia. Jeśli upał będzie większy niż przewidywałeś i będziesz potrzebować pić co 30 minut, będziesz musiał skracać swoje pętle. Bez skracania nie będziesz mógł napić się wtedy kiedy tego potrzebujesz.
• Istnieje także ryzyko, że ktoś ci zabierze, schowa, wyleje wodę, celowo lub przypadkowo. Nigdy nie wiesz co się dzieje z twoim napojem kiedy nie jesteś w jego pobliżu.

Osobiście uważam, że to rozwiązanie jest bardzo mało praktyczne. Z pozostawionej butelki możesz pić co najwyżej jeśli biegasz na bieżni lekkoatletycznej.

Butelka w ręku – okazjonalnie i na krótsze dystanse

Więc może zabrać ze sobą butelkę z wodą? Oczywiście, że możesz tak zrobić. Zyskujesz:

• Przede wszystkim, nie musisz ograniczać się do konkretnej trasy ani wracać co określony czas do miejsca, gdzie zostawiłeś butelkę.
• Masz pełną kontrolę nad tym, jak często i ile pijesz. Jeśli zrobi się cieplej, możesz zawsze zacząć pić częściej, niż początkowo planowałeś. Jeśli jest chłodniej możesz popijać wodę rzadziej.
• No i nikt ci tej butelki nie ,,sprzątnie” sprzed nosa, bo trzymasz ją w garści.

Tak wiec wszystkie minusy rozwiązania pierwszego tutaj są plusami. Ale żeby nie było to rozwiązanie tez ma jeden zasadniczy minus.

• Musisz tę wodę trzymać w ręku. Albo prawym albo lewym. A ręce się męczą. Raz, że butelka waży. Dwa, że w ten sposób jedna ręka pracuje inaczej od drugiej. Po jednym kilometrze tego nie czujesz, po pięciu zaczyna ci to przeszkadzać, a po dziesięciu czy piętnastu masz chęć tą butelkę wyrzucić.

Podsumowując, rozwiązanie z butelką można stosować okazjonalnie i raczej na krótsze dystanse maksymalnie do 10 kilometrów. Na dłuższe dystanse potrzebujesz czegoś aby nie trzymać butelki w ręku.

Pas biodrowy z bidonem – zawsze praktyczny

Plusy tutaj są bardzo podobne, jak w przypadku biegu z butelką w ręku. Wszak taki bidon na pasie to tez w pewnym sensie butelka. A więc:

• Możesz biegać gdzie chcesz i jak chcesz, a wodę cały czas masz ze sobą.
• Wodę masz zawsze przy sobie i masz pełną kontrolę ile i jak często pijesz,
• Masz wolne ręce, a więc nic ci nie ciąży w dłoniach.

Potencjalny minus tego rozwiązania jest jeden:

• Czasami może być ciężko dopasować taki pas do sylwetki tak aby trzymał się ciała jak najlepiej. Jeśli się pasa dopasować nie da i będzie nadmiernie latał góra-dół to komfort biegu drastycznie spadnie. Dlatego też warto wybierać dobre pasy, najlepiej takie, które mają elastyczny pas biodrowy i przymierzyć je przed zakupem czy na pewno dobrze się trzymają.

Dobrze dobrany pas sprawdza się bardzo dobrze i jest to praktyczne rozwiązanie. Tym bardziej, że często takie pasy mają też dodatkowe kieszonki, w których schować możesz czy to żel energetyczny, chusteczki, telefon czy klucze.

Plecak/kamizelka z bukłakiem – na najdłuższe wybiegania

Plecak/kamizelka z bukłakiem to najbardziej zaawansowane rozwiązanie. Polega na używaniu specjalnego plecaka z wbudowanym bukłakiem na wodę, który ma dużo większą pojemność niż jakikolwiek bidon. Dostępne są bukłaki o pojemności jednego litra, półtora litra i dwóch litrów.

Zalety takiego rozwiązania:

• Możesz zabrać ze sobą duży zapas wody, a więc nawet na najdłuższych biegach nie powinno ci jej zabraknąć.
• Dodatkowo w plecaku zmieścisz dużo więcej niż w pasie biodrowym. Oprócz telefonu schowasz w nim kurtkę, mapę i dowolną ilość jedzenia (nie tylko żeli). Lepsze plecaki mają też sporo kieszonek na ramionach z przodu, w które warto chować żele energatyczne. Dzięki temu będziesz je miał cały czas pod ręką bez potrzeby zdejmowania plecaka i sięgania do głównej kieszeni.
• Dopasowanie. Plecaki takie mają sporą regulację tak ramion jak i pasów biodrowych dzięki czemu da się taki plecak dopasować do aktualnej sylwetki, aktualnego stroju czy też aktualnego załadunku plecaka (pełny plecak wymaga czasami poluzowania ramion aby leżał komfortowo).

Plecak jest już tak kompleksowym rozwiązaniem, że ciężko znaleźć minusy. Największym może być:

• Cena, gdyż na najlepiej dopasowane i najlżejsze kamizelki biegowe trzeba wydać czasami tyle ile na dobre buty – kilkaset złotych. Niemniej jednak, zazwyczaj jest to rzecz na wiele sezonów biegania. Warto czasami wydać więcej i mieć spokój na wiele lat.

Plecak to rozwiązanie najczęściej stosowane na długie i bardzo długie dystanse. Najlepiej takie ponad 25-30 kilometrowe. Na krótkich nawet te najlepsze plecaki, dopasowane do ciała niczym kamizelka będą trochę nie wykorzystane. Niemniej jednak zawsze będzie to rozwiązanie najwygodniejsze i najbardziej praktyczne. Choć najdroższe.

PS To jest aktualizacja wpisu oryginalnie opublikowanego w lipcu 2014 roku.