Jeśli ścierasz buty po zewnętrznej stronie pięty albo przodu podeszwy, prawdopodobnie usłyszałeś, że masz supinację. I tu zwykle zaczyna się problem. W internecie łatwo znaleźć porady o „butach dla supinatorów”, ale w sklepach takich kategorii prawie nie ma. To nie błąd. Supinacja działa inaczej niż nadpronacja i nie koryguje się jej stabilizacją. Dlatego większość biegaczy z takim ustawieniem stopy powinna szukać… zwykłych butów neutralnych.
Jakie buty do biegania dla nadpronatorów – kiedy potrzebna jest stabilizacja
Zacznijmy od wyjaśnienia zjawiska przeciwnego do supinacji czyli nadmiernej pronacji. Występuje, gdy ruch w stawie skokowym jest nadmierny a kostka ulega koślawości do wewnątrz. Za tym ruchem idzie obniżenie łuku stopy i często (ale nie zawsze) płaskostopie podłużne. Z tyłu zazwyczaj widać jak linia pomiędzy stawem kolanowym a piętą ,,łamie się” w kostce do środka. A im stopa bardziej przekoślawia się do środka, tym bardziej ma tendencję do przetaczania się po swojej wewnętrznej krawędzi. Często w takiej sytuacji zmienia się też ułożenie kolan, które zbiegają się ku sobie, a nogi przyjmują pozycję przypominającą literę ,,X”.
W tym przypadku zastosowanie ma obuwie ze stabilizacją. Obuwie tego typu zazwyczaj jest specjalnie wzmocnione w celu przeciwdziałania nadmiernej pronacji. Często rozwiązanie to polega na obecności dodatkowego sztywnego elementu umieszczonego po wewnętrznej stronie podeszwy. Ten element jest zazwyczaj twardszy i bardziej sztywny niż pianka zastosowana po przeciwnej stronie buta. W momencie kiedy kostka próbuje wychylić się nadmiernie do środka (przeoślawić), sztywniejsza pianka ogranicza ten ruch. W rezultacie nadmierna pronacja jest redukowana.
Element stabilizujący w opisanej wyżej formie to oczywiście nie jedyny element stabilizacji. Producenci stosują też inne rozwiązania jak szersza i sztywniejsza podeszwa w części piętowej, podniesione krawędzie podeszwy, wzmocnienia po wewnętrznej stronie cholewki buta czy asymetryczne zapiętki. To wszystko celem ograniczenia nadmiernego koślawienia kostek do środka.
Buty do biegania dla stopy neutralnej – czym są buty neutralne
Neutralną pronację obserwujemy wtedy, gdy ruch w stawie skokowym ma miejsce, ale nie prowadzi on ani do nadmiernego koślawienia kostki do wewnątrz, ani do zbytniego jej przechylenia na zewnątrz. W tym przypadku stopa przemieszcza się mniej więcej przez środek po torze przypominającym kształt litery ,,S”. Ruch rozpoczyna się od zewnętrznej strony pięty, przez kości śródstopia (od piątej do pierwszej), aż do wybicia się z palca dużego.
W tym przypadku jest zdecydowanie najprościej i wybieramy` buty neutralne. Są przeciwieństwem obuwia ze stabilizacją. W przypadku butów neutralnych struktura podeszwy po stronie wewnętrznej (przyśrodkowej) i zewnętrznej (odśrodkowej) jest taka sama. W efekcie but nie ingeruje w naturalny proces przetaczania stopy. Nie ma takiej potrzeby.
Jakie buty do biegania dla supinatorów – dlaczego wybiera się modele neutralne
Supinacja stanowi przeciwny przypadek do nadmiernej pronacji. W tej sytuacji ruch w stawie skokowym jest zbyt mały, aby stopa przetaczała się w neutralny sposób. Z tego też względu mówimy, że supinacja to niedostateczna pronacja. Zazwyczaj łączy się z wysokim łukiem stopy, aczkolwiek nie obserwujemy sytuacji kiedy linia między kolanem, a kością piętową ,,łamie się” w kostce na zewnątrz. Stopa w takim przypadku przetacza się głównie po swojej zewnętrznej krawędzi. Często jest to również związane z szerokim ustawieniem (szpotawością) kolan. W uproszczeniu, można by powiedzieć, że nogi wydają się tworzyć kształt litery ,,O”.
W takiej sytuacji nie ma potrzeby wpływania na ruch kostki i ułożenie stopy, a co za tym idzie, wybieramy również buty neutralne. Po prostu jedne osoby będą przetaczały stopę w takim bucie w sposób bardziej prosty (neutralny), podczas gdy inne bardziej na zewnętrznej krawędzi (supinujący). Niemniej jednak, obie grupy potrzebują dokładnie tego samego, neutralnego rodzaju obuwia.
Czy buty neutralne i „dla supinatorów” to to samo?
Często jednak sprzedawcy w sklepach internetowych mieszają te dwie kategorie. Przeglądając strony sklepów, można się natknąć na chaos i niekonsekwencję. Na jednej stronie internetowej dany model buta jest opisany jako ,,neutralny”, podczas gdy na innej dokładnie tej samej parze butów przypisuje się opis „neutralny/supinacja”. To może wprowadzać zamieszanie i sugerować, że są to dwa różne modele. To nieprawda. Pod kątem konstrukcyjnym nie ma butów dedykowanych dla supinatorów. To dokładnie te same modele. Po prostu inaczej opisane.
Wracając do pytania z nagłówka ,,czy buty neutralne i neutralne/supinujące to to samo?” odpowiadam – tak. Pod obydwoma tymi nazwami, kryje się dokładnie ten sam typ konstrukcji obuwia.
W takim razie, jak zabezpieczyć staw skokowy gdy supinacja jest zwiększona? Jestem supinatorem i odczuwam od pewnego czasu ból w kostce prawej nogi. Myslę że to przez supinację. bo noga w kostce pracuje podczas przetaczania w sposób nieprawidłowy. Czy pomogłoby zastosowania odpowiednich wkładek pronujących do butów butów biegowych?
Zastosowanie “wkładek pronujących” to moim zdaniem zły pomysł. Podpierają one łuk stopy, czyli blokują stopę w kierunku nadpronacji a nie supinacji. Może być tak, że takie wkładki tylko ją zwiększą. Poszukałbym pomocy u dobrego fizjoterapeuty. Ból w kostce może mieć wiele przyczyn.
Mam wyrażenie, ze pomylono supinacją z pronacją.Inne informacje uzyskałam od fizjoterapeutów.
Proszę o wyjasnienie
Nic nie jest pomylone. Czasami, bardzo rzadko, mylone jest w przypadku kiedy o butach „dla nadpronatorów” mówi się jako o „butach supinujących”. Brzmi to dziwnie, ale ma to sens ponieważ but ze stabilizacją ma tendencję do przetaczania się bardziej po zewnętrznej krawędzi (supinacja). Wtedy jego zastosowanie do stopy z nadmierną pronacją powoduje, że uzyskujemy efekt neutralnego przetaczania stopy.
Brak jest specjalnych butów dla supinatorów – bo się nie opłaca ich robić. Zbyt mało się ich sprzeda. Teoria że „mają biegać w butach neutralnych” ma podłoże marketingowe i żadne inne – bo wystarczy popatrzeć jak wyglądają te „neutralne” buty po kilkuset km. Jak bardzo są zdeformowane. Pewnym wyjściem jest kupowanie butów ze sztywnym zapiętkiem i szerokim „przodem” – np. Nike React Infinity Run 2 lub 3. Ale to i tak nie załatwia tematu w 100%.
Moje buty po kilkuset km są właśnie krzywe ponieważ mam problem z supinacja
Dzień dobry. Właśnie jestem w trakcie słuchania podcastu z Panem na bieganie.pl i mam pytanie. Czy jeżeli jestem supinatorem i mam zwiększony luk stopy i ląduje po zewnętrznej części stopy to w jakie modele butów najlepiej celować ? Chodzi o buty na wolne i szybsze treningi jak i na buty startowe.
Pozdrawiam
Mam podobny problem, podpinam się do pytania. Pozdrawiam!
Witam mam bardzo wysoką nogę na podbiciu moja stopa styka się z podłożem tylko piętą i przodem stopy w butach zdzieram prawą stronę moja waga 105kg i wzrost 190 jakie Pan poleca buty
Osobiście mam zapadnięty łuk stopy prawej oraz nadpronację tej stopy(zauważalnie mocniejszą niż lewej), natomiast potrzebuję buta pronującego, ponieważ mój wzorzec ruchowy wygląda tak, że prowadzę stopę po jej zewnętrznej krawędzi i supinuję ją. Zatem to, że ktoś ma nadpronację stopy lub niski łuk stopy nie musi oznaczać, że musi mieć but supinujący, na moim przykładzie to by tylko pogłębiło mój problem.
Dodam tylko, że z powyższego problemu pojawiło się u mnie shin splints MTSS, przeciążenie i nadaktywacja mięśnia tylnego piszcelowego.
mam podobnie jak Michał zapadnięty łuk stopy i zdzieram buty po zewnętrznej stronie jak papier ścierny. Pierwsze buty po badaniu w sklepie dla biegaczy wskazano na Brooks Adrenaline GTS 13 (lub 14..to było dawno kiedy skończyłem z piłką nożną z powodu zerwania Achillesa i po dojściu do sprawności chciałem zacząć biegać).Do dzisiaj nie jestem przekonany czy był to idealny wybór dla mojej przypadłosci. Ostatnio zakupiłem Mizuno Wave Inspire 20 ale więcej w nich spaceruję z psem niż biegam. W kolejnym sklepie dla biegaczy po ponownym badaniu stanęło na tym, że mam zapadnięty łuk stopy ale nie płaskostopie co wmawiano mi przez prawie całe życie. Po badaniu wskazano na buty UA Infinite Pro które są przeznaczone dla stopy…..neutralnej. Żeby więc rozwiać ostatecznie odwieczny dla mnie problem (coś jak….co było pierwsze: kura czy jajko) Panie Pawle jakie zatem buty poleca Pan do tego rodzaju przypadłości?
Gubię się. Stawianie stopy zaczyna się u mnie od zewnętrznej krawędzi pięty (co widać po tendencji do nadmiernego rogowacenia, a wręcz pękania skóry w tym obszarze), potem skosem do dużego palca. W butach długo noszonych rzeczywiście widzę przekrzywienie cholewki do wewnątrz… Boli pięta (zewnętrzna krawędź) i przód stopy, część od wewnętrznej krawędzi… Jak rozumiem, dla mnie buty dla pronatorów? Szukam obuwia na długą pieszą wędrówkę (10-15 dni, drogi asfaltowe, polne), po 20-25 km dziennie, raczej w wysokich temperaturach. Kompetentni znajomi doradzają buty trailowe, m.in. ze względu na szeroki przód obuwia i dobrą wentylację. Może doradzi Pan coś?