Drop w butach do biegania – co to jest i jaki będzie dla Ciebie najlepszy

Drop w butach do biegania to jeden z parametrów określających ich konstrukcję. Wartość dropu, mieszcząca się zazwyczaj w zakresie od 12 do 0 milimetrów, określa różnicę wysokości podeszwy między piętą a palcami. Dlaczego jest to istotne? Jakie znaczenie ma wysoki drop a na co wpływa niski drop? Jaki drop będzie odpowiedni dla Ciebie? Spróbuję to wyjaśnić.

Co to jest drop?

Drop to różnica między wysokością podeszwy pod piętą a wysokością podeszwy pod śródstopiem. Pięta to obszar pod kością piętową, a śródstopie to miejsce, na którym stopa opiera się z przodu, tuż za palcami. Wyższy drop oznacza tym samym większy kąt nachylenia między piętą a przednią częścią stopy. Lub inaczej mówiąc – wyższy drop oznacza wyższy obcas pod piętą.

Wartość dropu w butach biegowych waha się, w zależności od modelu, od 12 milimetrów do 0 milimetrów.

Jakie znaczenie ma wysoki drop?

Zwiększona wartość dropu, wynosząca na przykład 12 milimetrów, oznacza, że pięta jest podniesiona w stosunku do palców stopy. Dla większości biegaczy o znacznej masie ciała lub przyzwyczajonych do tradycyjnych butów biegowych, buty z wyższym dropem mogą być bardziej komfortowe i zminimalizować napięcie na ścięgnach Achillesa.

Wyższy drop jest też bliższy temu, co jest nam znane ze standardowego obuwia, nie tylko biegowego. Pozwala też na lądowanie stopy na pięcie, co wbrew pozorom, jest bardziej naturalne dla większości biegających osób. Dodatkowo, buty o wyższym dropie oferują znaczną ilość amortyzacji pod piętą, co pomaga w redukcji obciążenia ścięgna Achillesa.

Jakie znaczenie ma niski drop?

Z kolei buty z niższym dropem, np. 0 milimetrów, charakteryzują się płaskim profilem, który bardziej przybliża stopę do naturalnej pozycji podczas biegu. Dla biegaczy preferujących bardziej naturalne uczucie i chcących rozwijać technikę biegu, buty z niższym dropem mogą być lepszym wyborem.

Dla większości, niewytrenowanych biegaczy, niski drop jest bardziej wymagający bo angażuje więcej struktur stopy w sposób w jaki powinny pracować naturalnie. Tym samym na niskim dropie łatwiej o bieganie z lądowaniem na śródstopiu. Łatwiej o lądowanie idealnie pod środkiem ciężkości. Trudniej o lądowanie na pięcie. Łatwiej też o większą kadencję biegu bo lądowanie na śródstopiu i pod swoim środkiem ciężkości temu sprzyja.

Należy jednak zaznaczyć, że sam zakup butów o niskim dropie nie gwarantuje automatycznego wzmocnienia mięśni stopy, poprawy techniki biegu i zmiany nawyku lądowania na śródstopiu. Proces ten jest bardziej złożony i wymaga pracy nad techniką biegu. Zasada „najpierw technika, potem buty” pozostaje nadal na pierwszym miejscu.

Jaki drop wybrać?

Odpowiedni drop powinien być dopasowany do twojej obecnej techniki biegu. Wybór butów z wyższym dropem (od 6-8 mm wzwyż) jest wskazany, jeśli:

• kupujesz pierwszą parę butów,
• lądujesz na pięcie,
• nie masz czasu pracować nad techniką biegu,
• nigdy nie interesowałeś się tematem dropu.

Natomiast buty na niższym dropie (od 6 mm w dół) są dla osób, które:

• biegają regularnie,
• lądują na przedniej części stopy,
• mają już doświadczenia z butami na niższym dropie (drastyczna zmiana dropu np. z 12 mm na 0 mm może skończyć się kontuzją)

Mam także jedno ważne spostrzeżenie. Bardzo często zdarza się, że niektóre osoby uważają, a nawet są w stu procentach przekonane, że biegają na śródstopiu. Jednak podczas nawet najprostszej próby biegu okazuje się, że wyraźnie lądują na pięcie. Zdaję sobie sprawę, że bieg na bieżni mechanicznej czy po sklepowej podłodze to nie to samo co bieg na zewnątrz, ale przed zakupem trzeba spojrzeć krytycznie na swoją technikę biegu. Czy biegasz lądując na pięcie czy na śródstopiu? Nie wybieramy butów względem tego „jak chciałbym biegać” tylko „jak biegam”.

Drop a przeznaczenie butów biegowych

Ogólna zasada głosi, że im buty biegowe są bardziej amortyzowane i przeznaczone do mniej intensywnego treningu, tym wyższy mają drop. Z kolei buty mniej amortyzowane i bardziej skierowane na starty mają tendencję do posiadania niższego dropu. Jednak warto podkreślić, że to bardzo ogólne uogólnienie, które można zauważyć nawet tu na blogu. Do tej pory na na blogu pojawiło się 472 różnych modeli obuwia biegowego.

Buty treningowe, czyli te z największą amortyzacją i stanowiące podstawę dla każdego biegacza, mają średni drop około 8,4 milimetra. W butach przeznaczonych do szybszego biegania – startowych i treningowo-startowych – drop jest średnio o 1,5 milimetra niższy. Co ciekawe, najniższy drop spotkamy nie w najszybszych butach startowych, ale w nieco wolniejszych modelach treningowo-startowych. Różnice te są jednak niewielkie, a w każdej z grup przeznaczonych do konkretnego rodzaju biegu można znaleźć modele zarówno z wyższym dropem wynoszącym 8–10 milimetrów, jak i niższym na poziomie 4–6 milimetrów.

Amortyzacja a drop w butach do biegania

Podobnie wygląda sprawa z amortyzacją. Z pozoru wydaje się, że w butach do biegania istnieje zależność między jej ilością a wartością dropu, a większa amortyzacja idzie w parze z wyższym dropem. Szczegółowa analiza wielu modeli butów nie potwierdza tego. Analiza pokazuje, że różnice są niewielkie. Wyłączając kilka minimalistycznych modeli, średnia różnica dropu między butami o wysokim a niskim poziomie amortyzacji wynosi zaledwie 1,5 milimetra. Oznacza to, że chociaż pewien związek faktycznie występuje, jest on mniejszy, niż można by przypuszczać. Nie powinien on też znacząco wpływać na wybór butów przez większość biegaczy.

Warto też pamiętać, że amortyzacja i drop to dwa odrębne parametry. Amortyzacja odnosi się często do grubości podeszwy i poziomu jej miękkości, podczas gdy drop to różnica wysokości podeszwy między piętą a palcami. Na rynku można znaleźć buty z bardzo grubą podeszwą i maksymalną amortyzacją, ale z zerowym dropem. Można też spotkać modele o stosunkowo cienkiej, słabo amortyzowanej podeszwie, które mają drop wynoszący nawet 8–10 milimetrów.

Podwumowanie

Drop to różnica między wysokością pod piętą i pod palcami. Wyższy drop ma zdolność odciążania Achillesa oraz umożliwia lepszą amortyzację pięty. Z kolei niższy drop jest bardziej zbliżony do naturalnego ułożenia stopy, ale wymaga większego zaangażowania stopy. Dlatego zdecydowana większość biegających osób powinna wybierać buty z wyższym dropem, który mieści się w zakresie od co najmniej 6-8 milimetrów do 12 milimetrów.

Istnieje pewna zależność między ilością amortyzacji, przeznaczeniem buta a wartością dropu, choć nie jest ona bardzo wyraźna. W typowych przypadkach, dobrze amortyzowane buty treningowe będą miały drop wynoszący od 8 do 12 milimetrów. Buty startowe zazwyczaj mają drop na poziomie 4-10 mm. Modele minimalistyczne mają natomiast wartość dropu wynoszącą 0 mm. Niemniej jednak, można znaleźć buty o dobrze amortyzowanej podeszwie na dropie nawet 0 mm, jak również buty startowe z dropem wynoszącym co najmniej 10 mm.

Najważniejsze jest, aby wybrać drop, który najlepiej odpowiada Twojej technice biegu.

PS To jest aktualizacja wpisu oryginalnie opublikowanego w sierpniu 2020 roku.